Ejercicios para la mejora de técnica en la carrera.

algunos ejercicios que podemos utilizar con nuestros alumnos son estos:

-Elevaciones alternativas de rodilla y de talón.

-Elevaciones del talón al glúteo. El eje tronco-pierna de impulso estará
ligeramente inclinado hacia delante

-Realización de los ejercicios 1º y 2º cada 5 zancadas o cada 10 zancadas, sin parar.

-Elevaciones de pie con la pierna estirada.

-Manteniendo las rodillas estiradas, rápidos contactos del pie con el suelo, manteniendo tensión en la cadera, pierna y pie.

Aspectos fundamentales que debemos tener en cuenta para una buena técnica de carrera.

En el siguiente video se muestra como debemos llevar el tronco,hombros,brazos,rodillas,talones... para correr con una buena técnica,es decir,de la forma mas eficaz posible.

Entrenamiento y calentamiento en adolescentes.

A partir de los 12 años debemos de introducir en nuestros atletas nuevos ejercicios y empezar a realizar entrenamientos mas específicos, al igual que esto los calentamientos ya deben de ser diferentes introduciendo poco a poco movilidad articular y un calentamiento de las zonas musculares más  importantes.
Poco a poco tenemos que utilizar ejercicios que impliquen mejora en la técnica de nuestros atletas a igual que la salida con tacos que es fundamental.
A parir de los 17 o 18 años trabjaremos la fuerza en el gimnasio,sin exceder, ya que a estas edades el cuerpo aun está en pleno desarrollo. En edades anteriores es suficiente con realizar entrenamientos físicos más simples como sentadillas o fondos de brazos sin necesidad de un gimnasio.

Para terminar el entrenamiento no debemos de olvidarnos de realizar ejercicios de estiramientos principalmente de aquellas zonas que implicamos (aductores,cuadriceps,isquios...)

El calentamiento en los niños.

Con niños de primaria debemos de realizar un calentamiento general donde los niños se diviertan a la vez que se activan. Este no debe durar mas de 10 minutos y en el podemos introducir diversos juegos: 'pillar'(implica rapidez y reacción) 'Simón dice' ,donde se darán ordenes y los alumnos las ejecutarán (implica concentración) 'Quién consigue más' donde los alumnos se ubicaran dentro de una zona delimitada y el técnico irá diciendo distintas partes del cuerpo y ellos deberán conseguir tocar el mayor número posible (implica agilidad) 'Mina-pies', un compañero con un balón en la mano intenta pillar al resto lanzando la pelota e intentando darles (implica precisión).

Estos son algunos de los juegos que podemos utilizar para activar el cuerpo en estas edades teniendo en cuenta que podemos utilizar variables en todos ellos para cambiarlos cada pocos minutos.