domingo, 3 de junio de 2012

Ejercicios para la mejora de técnica en la carrera.

algunos ejercicios que podemos utilizar con nuestros alumnos son estos:

-Elevaciones alternativas de rodilla y de talón.

-Elevaciones del talón al glúteo. El eje tronco-pierna de impulso estará
ligeramente inclinado hacia delante

-Realización de los ejercicios 1º y 2º cada 5 zancadas o cada 10 zancadas, sin parar.

-Elevaciones de pie con la pierna estirada.

-Manteniendo las rodillas estiradas, rápidos contactos del pie con el suelo, manteniendo tensión en la cadera, pierna y pie.

Aspectos fundamentales que debemos tener en cuenta para una buena técnica de carrera.

En el siguiente video se muestra como debemos llevar el tronco,hombros,brazos,rodillas,talones... para correr con una buena técnica,es decir,de la forma mas eficaz posible.


Entrenamiento y calentamiento en adolescentes.

A partir de los 12 años debemos de introducir en nuestros atletas nuevos ejercicios y empezar a realizar entrenamientos mas específicos, al igual que esto los calentamientos ya deben de ser diferentes introduciendo poco a poco movilidad articular y un calentamiento de las zonas musculares más  importantes.
Poco a poco tenemos que utilizar ejercicios que impliquen mejora en la técnica de nuestros atletas a igual que la salida con tacos que es fundamental.
A parir de los 17 o 18 años trabjaremos la fuerza en el gimnasio,sin exceder, ya que a estas edades el cuerpo aun está en pleno desarrollo. En edades anteriores es suficiente con realizar entrenamientos físicos más simples como sentadillas o fondos de brazos sin necesidad de un gimnasio.
Para terminar el entrenamiento no debemos de olvidarnos de realizar ejercicios de estiramientos principalmente de aquellas zonas que implicamos (aductores,cuadriceps,isquios...)

sábado, 2 de junio de 2012

El calentamiento en los niños.

Con niños de primaria debemos de realizar un calentamiento general donde los niños se diviertan a la vez que se activan. Este no debe durar mas de 10 minutos y en el podemos introducir diversos juegos: 'pillar'(implica rapidez y reacción) 'Simón dice' ,donde se darán ordenes y los alumnos las ejecutarán (implica concentración) 'Quién consigue más' donde los alumnos se ubicaran dentro de una zona delimitada y el técnico irá diciendo distintas partes del cuerpo y ellos deberán conseguir tocar el mayor número posible (implica agilidad) 'Mina-pies', un compañero con un balón en la mano intenta pillar al resto lanzando la pelota e intentando darles (implica precisión).
Estos son algunos de los juegos que podemos utilizar para activar el cuerpo en estas edades teniendo en cuenta que podemos utilizar variables en todos ellos para cambiarlos cada pocos minutos.

lunes, 28 de mayo de 2012

Iniciación a las carreras de atletismo.

Lo cierto es que a los niños en edad de iniciación les gusta perseguirse y competir con sus compañeros haber quien es mas rápido.Fundamentalmente debemos teer en cuenta que no dejan d ser niños por lo tanto las actividades para iniciarlos deben ser sencillas,dinámicas y entretenidas para que ellos mismos cada día le tengan mas cariño a este deporte, en otras edades ya habrá tiempo de realizar ejercicios mas específicos.

Veremos diversos ejercicios para chavales de primaria:
- Realizar juegos de relevos continuados.
- Preparar una pista con obstaculos.
- Llevarlos a dar una vuelta alrededor de la escuela trotando en grupos con un ritmo que todos puedan sostener.
- Desafios individuales entre ellos, haciendo parejas equilibradas paraque todos nuestros alumnos se motiven.
- Realizar juegos como podría ser el  'pilla pilla' 'palomita blanca es' o 'el juego del pañuelo' entre otros que se nos ocurran.
-El técnico manda trotar a sus alumnos y cuando dea un silbido estos deben llegar a punto concreto ya acordado anteriormente y el que llegue ùltimo queda eliminado y les iremos proponiendo otros juegos para que no queden excluidos.
- El típico juego de las sillas donde siempre hay una menos que el número de alumnos  que compiten por ellas y cuando el técnico lo indique estos deberan sentarse y el alumno que quede sin sillas queda eliminado y pasara a realizar otro juego propuesto por el monitor.(Este ejercicio también se puede realizar con aros e incluyendo música de fondo y cuando esta se pare los alumnos deben buscar su silla o aro).

Estos son algunos de los muchos ejercicios para niños de estas edades(algunos mas indicados para unos cursos y otros para otros).

domingo, 27 de mayo de 2012

Pistas de atletismo.

Las pistas de atletismo se dividen en tres zonas principales:
-Zonas de carreras.
-Zonas de saltos.
-Zonas de lanzamientos.

Nosotros nos ocuparemos de las zonas de carreras.
La medida estandar de una pista es de 400 metros por la zona mas interna de esta aunque podemos enocntrar otras longitudes, mientras las pistas cubiertas suelen ser de 200 metros.
El número de calles puede ser de 8, 6 y 4. Las dos rectas miden 84,39 metros cada una y las dos curvas 115,61 metros cada una, la anchura de las calles es de 1,22 metros y la zona de las gradas debe estar orientada hacia el este.
Existen dos tipos de pistas las de tartan y las de mondo, las primeras son mas antiguas y suelen amortizar más mientras que las de mondo son mas duras.

Entrenamiento de los velocistas.

Los ejercicios más frecuentes de estos atletas son :

-Multisaltos.
-Trabajos de acondicionamiento en el gimnasio utilizando cargas ligeras o su propio peso.
-Series de velocidad en cuestas con descansos amplios.
-Series de veolicdad y velocidad-resistencia con descansos amplios.
-Trabajo de la técnica.
-Aceleraciones y velocidad de reacción.